暴走 健康有效的有氧运动_1

【暴走的好处】

1、使人充满活力

暴走是一种有氧运动，长期坚持暴走的人能够是人体内的谢红细胞和血红蛋白有更高的携氧能力，这将会提高人体内各个器官的氧气供应量，让身体和心理更加活力满满。

2、减肥瘦身

暴走这一运动方式强度不会太大，适合男女老少各个年龄层的人运动，特别是想减肥的人士，暴走这一有氧运动方式比散步和慢跑更加有效。同时在人体行走时能促进肠胃的蠕动，提高人体的消化和吸收功能，更好的帮助减肥瘦身。

3、提高免疫力，强健体魄

对于老年人来说适当的暴走可以促进骨骼训练，长期坚持能够强筋健骨，使骨骼吸收钙质的能力增强，减少骨质疏松的发生。坚持暴走能使身体得到锻炼，增强免疫力和对疾病的抵抗能力。

4、提高人体心肺功能

长期坚持暴走能够很好的锻炼我们的肺活量，能够缓解肺部疾病，提高人体的心肺功能。

【暴走的注意事项】

1、暴走的时候必须穿一双合脚舒适的鞋子，要把鞋带系好，防止暴走途中鞋带散开出现意外。

2、暴走应该穿着舒适宽松的衣服，要轻装上阵。

3、要选择一条安全、环境好空气好的暴走路线，这样心情也会更加愉快。

4、注意补充水分。在暴走途中可能会出现长时间运动而缺水的情况。

5、要量力而行，不要过度的运动。

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