预防心血管疾病应该怎么吃

2023-09-14 14:24:23 来源：

预防心血管病该怎么吃？心血管病的防治在日常生活中采用饮食保健的辅助治疗十分必要。小编整理了相关心血管疾病应该怎么吃的几种方式，一起来看看吧！

1、膳食要多样化

人体需要的营养素是多种多样的，有数十种，单靠某一类或某几种食物是不够的。要食不厌杂，多吃五谷杂粮，蔬菜水果品种多样化，防止偏食、挑食，只有荤素、粗细都吃，才能博采养分，维持体内营养平衡。

2、注意节食

饥饱适中，以七八分饱为宜。三餐应合理安排，早餐要丰富、午餐要饱、晚餐要少，宜吃清淡饮食。晚餐进食过饱，会刺激肝脏合成低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白，造成胆固醇升高，诱发动脉硬化和冠心病。如果晚餐吃荤食多，害处更大。

3、戒烟少酒

少量饮酒有益心脏的观点已被人接受，尤其饮少量葡萄酒和啤酒对心脏有益。但是心血管病的患者饮酒应慎重，尤其不能饮烈性酒和过量饮酒。过量饮酒，会使血红细胞受损，影响血红细胞的粘合力而引起血栓。

4、常饮绿茶

可预防动脉粥样硬化的形成，因为茶中含有丰富的茶色素、微量元素和维生素，其中茶色素已被证实有降血脂、降血粘度的作用;茶中还含有丰富的黄烷醇，能改善血液胆固醇与磷脂的比例，减少冠状动脉硬化斑块的形成;所含儿茶素与咖啡碱，可使血管壁松弛，保持足够的弹性，增加血管腔径，保持心脏的供血量。

5、保证充足的饮水

中老年人随着年龄的增长，体内水分逐渐减少，如不及时补充充足的水分，造成体内水分失去平衡，必然引起血液中水分减少，使血液粘度增高，血流缓慢，血流不畅，机体各组织获得的氧气和营养物质减少，体内废物也难以排出。

医生指出，预防心血管疾病发作，必须计划好食谱。其中，膳食纤维也是容易被忽略的食物。膳食纤维可以缓解便秘等肠道疾病；降低餐后血糖，降低血浆胆固醇。此外，还要注意蔬菜和水果不能相互替代，少吃红肉，多吃白肉。