茼蒿都有什么营养价值呢 夏季常吃消食开胃能润肠
2023-08-12 13:18:52 来源:
一、茼蒿有什么营养价值
和其他的蔬菜相比,茼蒿是较为奇特些的,根、茎、叶都可以食用,它同时又叫蓬蒿、蒿子杆,由于它的花很像野菊,所以又名菊花菜。茼蒿营养十分丰富,除了含有维生素A、维生素C之外,胡萝卜素的含量比菠菜高,并含丰富的钙、铁、所以茼蒿也称为铁钙的补充剂。
茼蒿的茎和叶可以同食,有蒿之清气、菊之甘香,鲜香嫩脆的赞誉,一般营养成分无所不备,尤其胡萝卜素的含量超过一般蔬菜,为黄瓜、茄子含量的1.5~30倍。
茼蒿里含有多种氨基酸,所以茼蒿有润肺补肝,稳定情绪,防止记忆力减退等作用,而且茼蒿里还含有粗纤维有助于肠道蠕动,能促进我们排便,从而可以达到通便利肠的目的。茼蒿里含有丰富的维生素,胡萝卜素等,茼蒿气味芬芳,可以消痰止咳哦。茼蒿里含有蛋白质及较高量的钠、钾等矿物盐,能够调节体内的水液代谢,消除水肿,茼蒿还含有一种挥发性的精油,以及胆碱等物质,具有降血压、补脑的作用。
茼蒿含有广泛而丰富的营养,尤其是胡萝卜素和矿物质含量较高。其纤维细嫩,容易消化吸收,对儿童发育成长和老年人胃肠吸收不良均很有好处。另外,茼蒿中铁的含量较多,对儿童生长发育及贫血患者有一定帮助。此外,茼蒿还含有一种挥发性的精油以及胆碱等物质,因此具有调胃健脾、降压补脑等效用。常吃茼蒿,对咳嗽痰多、脾胃不和、记忆力减退、习惯性便秘均有较好的疗效。而当茼蒿与肉、蛋等共炒时,则可提高其维生素A的吸收率。将茼蒿炒一下,拌上芝麻油、味精、精盐,清淡可口,很适合冠心病、高血压病人食用。
但茼蒿辛香滑利,胃虚泄泻者不宜多食。茼蒿气浊、上火,一次忌食过量。
同时,在烹煮茼蒿的时候是有些技巧的,为了让我们更好地吸收其中的营养。
1、茼蒿中的芳香精油遇热易挥发,烹调时应以旺火快炒。
2、汆汤或凉拌有利于胃肠功能不好的人。
3、与肉、蛋等荤菜共炒可提高其维生素A的利用率。
二、茼蒿的做法大全推荐
茼蒿又名桐花菜、皇帝菜,在古代是宫廷美食之一。既然能走上宫廷,其口味一定是上等了,如此美好的食物怎么能没有好的烹饪方法呢?下面就介绍几种简单的茼蒿的做法,以免拿到食材还不知道怎么做好吃。
一清炒茼蒿
材料:茼蒿、蒜、生抽、耗油、糖、盐、香油
做法:1茼蒿洗净切段,蒜切成碎末
2锅中倒油烧热,放入蒜炒香。
3放入茼蒿炒熟,之后加入盐和糖炒匀。
4出锅之际放生抽和耗油,很后淋上香油即可食用。
点评:这种做法比较简单,并且很好的保留了茼蒿的香味与口感,吃起来有唇齿间都是满满的清香味,让人流连忘返。
二蒜蓉茼蒿
材料:茼蒿、大蒜、高汤、盐、生抽、水淀粉
做法:1茼蒿洗净沥干;大蒜去皮切碎,姜同样。
2锅中烧开水,加入油和盐,将茼蒿放入,过一遍。
3另起锅,倒油烧热,放入蒜蓉,慢火炸成金黄色,捞出。
4趁锅中油还未冷却时,把姜放入,再加入生抽、高汤、盐,大火煮沸。
5放入茼蒿,中火煨,片刻后捞出装入盘中,撒上蒜茸。
6将水淀粉放入锅内汤汁中,烧一会,再淋在蒜上,即可食用。
点评:蒜茸与茼蒿的香味混杂在一起,溢满周围,让人闻之便食欲大增。细细品尝,茼蒿的柔嫩口感能令人回味无穷。
三茼蒿豆腐干
材料:茼蒿、日本油炸豆腐、五香粉、水发香菇、色拉油、拌酱汁、盐、糖、味精、酱油
做法:1用热开水烫一下炸豆腐,再切成小碎粒放在平底锅里煎香,可以撒上适量的五香粉和盐。
2茼蒿快速过一遍热开水,之后放冷水中浸泡,片刻后沥干水切成小碎块。
3水发香菇切小块,放在油锅中微微炒一下,放少许盐后盛出。
4很后将所有的材料放入锅中翻炒几下,加入各种调味料,炒匀即可出锅。
5可以在出锅之际淋上香油,味道会更好。
点评:口感腻滑的炸豆腐与柔嫩鲜脆的茼蒿一道放入口中,品味到的是两种截然不同的味道,给人感觉十分奇特。
三、食茼蒿要注意的事项
食用茼蒿有诸多好处,但是需要注意的方面也有许多。如果我们在制作手法上稍有偏差,就会使得营养价值大打折扣了;而一些身体不适的人,在食用茼蒿后还有可能致使病情加重。下面就来看看食用茼蒿要注意哪些问题吧。
1茼蒿的挑选。应选择通体为深绿色的茼蒿,保证食材的新鲜。并且要挑选茎短细叶茂的茼蒿,可以节省炒制时间,更保证营养的不流失。
2茼蒿的制作。茼蒿在遇热后香味散发得很快,因此一定要旺火快炒,否则就留不住其中的养分了。
3茼蒿的食用。肠胃不好的人可以将茼蒿做成汤或者凉拌。腹泻或者胃虚的人是不适合多吃茼蒿的。
4茼蒿与肉、蛋一同炒制可以提升营养价值,也令维生素A的作用发挥到很大。
5茼蒿的保存。茼蒿在买回来以后,要用水先清洗一下并除去烂掉的部分,弄干水后装入塑料袋中,然后竖着放入冰箱中存储。
四、孕妇可以食用茼蒿吗
对于很多孕妈妈来说,茼蒿是她们开胃的营养菜品,在烦闷的孕期能吃到清香的茼蒿,那真是一件赏心悦事,但同时,孕妈妈又担心茼蒿会不会有什么副作用,孕妇能吃茼蒿吗?这是孕妈妈非常关心的问题。小编在这里告诉大家,其实孕妈妈是可以吃茼蒿的哦,而且因为茼蒿中含有丰富的维生素A和叶酸,对于孕妇来说非常重要,更是胎儿健康发育不可缺少的营养素。
同时,孕妇吃茼蒿的好处还有这些哦:
1、消食开胃,通便利肺。茼蒿中含有特殊香味的挥发油,有助于宽中理气,消食开胃,增加食欲,并且其所含粗纤维有助肠道蠕动,促进排便,达到通腑利肠的目的。
2、清血养心,润肺化痰:茼蒿内含丰富的维生素、胡萝卜素及多种氨基酸,性味甘平,可以养心安神,润肺补肝,稳定情绪,防止记忆力减退;此外,茼蒿气味芬芳,可以消痰开郁,避秽化浊。
3、利小便,降血压,茼蒿中含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质及较高量的钠、钾等矿物盐,能调节体内水液代谢,通利小便,消除水肿;茼蒿含有一种挥发性的精油,以及胆碱等物质,具有降血压、补脑的作用。
4、安神健脑,苘蒿气味芳香,含有丰富的维生素、胡萝卜素及多种氨基酸,具有养心安神、稳定情绪、降压护脑、防止记忆力减退等功效。
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