【股后肌群疼痛怎么回事】_原因_起因

股后肌群实际上便是我们大腿根部后才的肌肉。许多 的选手能够 根据锻练股后肌群来做到一定的暴发力。可是许多 的情况下，假如我们运动过度得话，很可能造成 股后肌群出現一定的疼痛。如果不立即减轻，还会继续身患肌腱炎。许多 的选手股后肌群疼痛便是肌腱炎病症所造成的。

股后肌群说白了是坐落于大腿后侧的肌肉群，别称腘绳肌。它由股二头肌、半腱肌、半膜肌构成。股后肌群起始点都会坐骨结节上，股二头肌两边合拼以长腱止于腓骨头；半腱肌止于踝关节上方里侧；半膜肌止于踝关节里侧髁后边。

关键功效：近固定不动收拢时使大腿根部在髋关处伸，使小腿肚在膝盖骨处屈。远固定不动时，两边收拢使骨盆后倾；此外近固定不动时，股二头肌可使膝盖骨旋外，半腱肌和半膜肌可使膝盖骨旋内。在许多 体育运动项目里边股后肌群全是关键使力肌肉群(如：径赛里边的中途跑、少儿跆拳道里边的后旋踢等)。

我们在训炼全过程中，许多 情况下仅仅重视大腿根部外侧肌肉群能量的提升，而忽略了股后肌群的发展趋势。长久以往会造成 前后左右侧不平衡，这类肌肉能量的不平衡可能改变骨节活动，出現膝关节痛、股后肌群挫伤、坐骨结节疼痛等状况。经很多科学研究证实为避免 负伤，股后肌群的能量应提升到外侧的75%~85%。

肌腱炎的留意及怎样自身医护的方式：

1.让肌肉歇息，但防止歇息太久，以防肌萎缩

2.平常及健身运动前要多多的屈伸肌肉。

3.若肌腱炎产生在膝关节位置，能够 温湿度的纯棉毛巾敷热。

4.若肌腱炎的产生是健身运动造成的，拆换体育运动是个可考虑到的方式。

5.洗推拿浴可协助提升人体体温并推动血液循环系统。

6.戴护腕或运动护膝，可加强肌肉与筋腱。

7.拉高痘患可控制肿胀。

8.应用冰块儿快速消肿，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不适合应用。

9.服食没有类固醇激素的止疼药可消炎及消肿。

10.练肌肉可加强肌肉。

11.歇息一会儿，是减轻肌肉绷紧的很好是方式。 它是因为运动后造成大腿疼痛的按摩手法： 运动后推拿是缓解疲劳的关键方式。

推拿的关键技巧有颤动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。 很先是颤动四肢，主要是释放压力肘、膝盖骨及其四肢肌肉群； 上肢常见点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼，及其肩臂痛、颈部拘挛等运动后导致的各种各样不适感病症。 下肢常见点按穴道有承扶、委阳、承山、天山、足三里等穴，可消除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸疼等病症。捏揉叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如果是相互之间开展全身推摩。 背部的俞穴多坐落于脊柱旁开1．5寸处，推摩释放压力多以脊柱旁开1．5寸处和肩膀的肩外俞、肩井、锁骨处的天宗主导，可消除后背疼痛、颈项强直。