健康女人须制定卡路里早餐计划

2023-09-12 13:04:53 来源：

水煮蛋一只青菜包一只牛奶一袋热量377卡

一只水煮蛋含77卡，同样是鸡蛋，水煮蛋的热量要比煎蛋低3卡。一只青菜包含100卡，青菜包的热量较肉包低近20卡，青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡，能有效补充蛋白质。

燕麦粥50g苹果一只酸奶100g卤牛肉50g热量363卡

很多mm觉得燕麦是减肥佳品，但是其实100g燕麦高达367卡，因此早晨只需要摄入50g即可。苹果热量低，100g苹果仅仅有52大卡的热量，同时苹果富含纤维素，能减轻饥饿感，还有提神醒脑的功效哦。100g酸奶的热量仅为72大卡，是减肥的核心食物之一，酸奶还可以帮助改善肠道菌群，让现代人脆弱的肠胃更健康。

很多mm为了减肥拒绝食用肉类，但是其实卤牛肉的热量一点都不高哦，100g仅有112大卡，早晨食用1两牛肉既能解馋，也不至于热量超标，何乐而不为呢？

火腿鸡蛋三明治150g黑咖啡一杯热量330卡