春季养生 记得多吃这两道菜春

春天是万物复苏的季节，也是养生的好时节。季节交替，一天当中早中晚气温各有变化，所以人应该顺应天时的变化，通过合理饮食调养阳以保持身体的健康，春季饮食养生原则应根据早春、仲春、晚春三个时期的不同特点，饮食也要做相应地调整。早春气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。仲春气温骤冷骤热，在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。晚春气温偏热，所以宜于进食清淡的食物。饮食中注意蛋白质、钙、维生素的摄入。

主食中选择高热量的食物。是指主食中除米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。

保证充足的优质蛋白质。是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。

保证充足的维生素。青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。

春季饮食可以分为三个时期，各有特点。

早春：选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。

早餐：牛奶1袋（250毫升左右），主食100克，小菜适量。

午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉（或豆制品）50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。

晚餐：主食100克，蛋鱼肉类（或豆制品）50克，青菜200克，豆粥1碗。

仲春：为天气变化较大之时，在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。

晚春：饮食原则为选择清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加青菜。

早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。

午餐：主食150克，鱼蛋肉类（或豆制品）50克，青菜250克，菜汤适量。

晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。

春季适合多吃的两道菜是--

大蒜豆腐鱼头汤。鱼的蛋白质含量高达17.3%，还含有钙、铁、脂肪、维生素D，营养物质的含量非常丰富。豆腐作为食药兼备的食品，具有益气补虚的作用，钙的含量也非常高，每100克的豆腐中含140毫克-160毫克的钙。而大蒜，杀菌力比较强，对春天一些常发疾病如感冒、腹泻、胃肠道炎以及扁桃腺炎都有一定的作用，还可以促进新陈代谢，增加食欲，预防动脉硬化、高血压。

素炒西兰花。研究发现，西兰花的营养价值非常高，它的防病作用也超过其他素菜，而且维生素C含量也很高。

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