熬夜工作的保健原则
2022-05-20 04:51:57 来源：
长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
.hzh {display: none; }熬夜工作保健原则
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关，高强度学习。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
人体状况24小时全剖析
午夜12:00 ~ 1:00 浅眠期
多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
凌晨1:00 ~ 2:00 排毒期
此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
凌晨3:00 ~ 4:00 休眠期
重症病人很易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，
熬夜很好勿超过这个时间。
上午9:00 ~ 11:00 精华期
此时为注意力及记忆力很好，且工作与学习的很佳时段。
中午12:00 ~ 1:00 午休期
很好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!
下午2:00 ~ 3:00 高峰期
是分析力和创造力得以发挥淋漓的有限时段!
下午4:00 ~ 5:00 低潮期
体力耗弱的阶段，很好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
下午5:00 ~ 6:00 松散期
此时血糖略增，嗅觉与味觉很敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
晚上7:00 ~ 8:00 暂憩期
很好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
晚上8:00 ~ 10:00 夜修期
此为晚上活动的*时段，建议您善用此时进行商议，进修等要思虑周密的活动。
晚上11:00 ~ 12:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!
(实习编辑：朱燕梅)
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